Lenesul mai mult alearga

Legenda:      R = run
              B = bike
              S = swim
              F = forta
              i = indoor

              I = intervale
              T = tempo
              L = long run
              b = banda
              E = easy(usor)
              I.O.R. = parc
              S = sala
              P = piscina
              InCy = indoor cycling

M 18  ?
M 17  R  1:00h 12.5km 8x800 @ 4.03 w/ 1:30 RI
L 16 RFS 1:30h 20'Ib, 50' spate/umeri/pect/abd 20'inot lejer
D 15  R  2:36h 31.6km @ 4.58 min/km
S 14  B  1:00h 24.7km 25.4km/h Man.Cernica
V 13  R  1:00h 12.7km @ 4.50 min/km
J 12 R/S 0:35h 6.25km, Z1: 17:32,17:26; inot lejer 30'
M 11 R+F 1:00h 20'Ib, spate/umeri/abdomene
M 10  -
L 09  -
D 08  R 1:07h 12.4km Alergare Inima Copiilor
S 07  RACE
      1:57:17 20.4km +640m Semimaraton Brasov (88/359)
V 06          -
J 05  R 1:00h 10.5km fartlek 2 ture IOR(scari) + 15 x himalaya
M 04  R 1:00h 10.9km Z1: 17:09,17:22,17:26
M 03  R 1:00h 11.4km (6x400 @ 3.57min/km)
L 02  -
D 01.04.2012
      R 1:00h  6.5km Breaza trail running/walking
.................................

M 28  ?
M 27  R       1:00 3x1600 @ 4.23 min/km (total 11 km)
L 26  R       1:09 Z1 10.8 km (19:43, 19:42, 19:30)   
D 25  S       40'
S 24  R       3:00 32.7 km @ 5.40..5.24(pace crescator)
V 23  -
J 22  R       54' 7.3 km @ 4.50 (total 10.5km)
M 21  -
M 20  R       1:01 5x1k @ 4.16 (400 RI)
L 19  S       30'
D 18  B       1:00 indoor
S 17  R       2:33 27.1 km @ 5.38
V 16  S       30'
J 15  R       1:00 8.5 km @ 5.03 (total 11.6 km)
M 14  B       1:00
M 13  R       1200/1000/800/600/400/200(200RI)@ 4.19/16/13/9/10/4
L 12  S       30'
D 11  R       2:18 24.17 @ 5.43
S 10  S       30' lejer
V 09  R       1:03 8.5 km @ 5:13 (total 11.5 km)
J 08  B       50' indoor
M 07  R       1:19 Z1 (20:07, 19:57, 19:44)
M 06  R       42' 4x800 @ 4.16 (2min RI)
L 05  S       30'
D 04  -
S 03  -
V 02  -
J 01.12 RACE  3:56:00 42.195km 11/39(M) - Maraton 1 Dec.
M 30  -
M 29  R       7.5 km @M pace
L 28  S       20' lejer
D 27  B       InCy: 50'
S 26  R       Z1(+): 1h39' 20:09, 19:32, 19:11, 19:27(135/142)
V 25  R       Z1: 49', 19:50, 20:02
J 24  B       InCy: 60'
M 23  -
M 22  R       Z1+: 57' 19:01, 19:26
L 21  -
D 20  R       Z2: 2h25', 25.7 km
S 19  -
V 18  R       Z1: 50'
J 17  R+B     Z1: 60' InCy: 50'
M 16  R+S     Z1: 50' S:30'
M 15  Ri      Z1: 1h
L 14  -
D 13  -
S 12  R       Z1/Z2:
V 11  S       25' intervale, spate + picioare
J 10  -
M 09  I.O.R.  Z1: 19:53, 20:08, 19:33 (136/143)
M 08  I.O.R.  Z1: 20:22, 20:24, 19:52
L 07  -
D 06  I.O.R.  Z1+ si alergare de grup (1 tura): 5 ture total
S 05  I.O.R.  Z1: ~20.30, 20:46, 19:50 (136/142)
V 04  S       25' intervale, spate + deltoizi
J 03  I.O.R.  Z1+: 20:33, 21:03 (Z1) + 11.15 (Z1+, 1/2 mare tura)
M 02  I.O.R.  Z1+: 21:07, 20:29
M 01.11.2011  -
L 31          Z1: 20:36, 20:52
D 30  -
S 29  RACE    45:00 9.3 km - Cros Aripi Deschise: (4.50 min/km)
V 28  -
J 27  I.O.R.  Pregatire cros: 16:14/162, 16:01/175, 15:37/178
M 26  I.O.R.  Z1: 22:04, 21:26, 20:39
M 25  -
L 24  -
D 23  I.O.R.  Z2: 17:21, 17:56, 17:56, 17:43, 17:35
S 22  I.O.R.  Z1: 21:15, 21:11, 20:41, 20:09, 20:03 (137/146)
V 21  P       45' inot
J 20  I.O.R.  Z1: 21:10, 20:52, 20:35
M 19  I.O.R.  Z1: 21:01, 20:53, 20:03 (137/146)
M 18  I.O.R.  Z1: 20:39, 20:51
L 17          -
D 16  I.O.R.  Z2: 17:22, 17:53, 17:51, 17:35
S 15  I.O.R.  Z1: 20:57, 21:35, 20:46, 20:31(136/144),20:40,21:02
V 14  S       Z1,Z2: 50': 25' cycling + 35' stepper
J 13  I.O.R.  Z1: 21:11, 20:55, 20:34 (136/143)
M 12  I.O.R.  Z1: 22:16, 21:50
M 11
L 10
D 09  RACE    1:52:53 21.097km - Maraton International Bucuresti
S 08  I.O.R.  3 ture mari + 2 mici (incalzire+cooldown)
V 07          -
J 06          - 
M 05          -
M 04          -
L 03          -
D 02          -
S 2011-10-01  7:24:27 ~41 km - Maraton Piatra Craiului
V 30          -
J 29          -
M 28  I.O.R.  Z1: 20:58, 21:07
M 27  I.O.R.  Z1: 22:17, 21:43
L 26  S       1h Z1 aerobic banda
D 25          -
S 24          -
V 23  I.O.R.  MAF Test: 23:43, 22:26, 21:48
J 22  S       26' Intervale banda
M 21  S       1h Z1 aerobic banda
M 20  S       1h Z1 aerobic banda
...........................
S 18          ?
V 17          - o
...           - mare
L 05          - pauza
D 04  RACE    Duatlon Tara Barsei 9km+, 1h22'
S 03          -
V 02          -
J 01.06.2011  -
M 31  P       30' inot lejer
L 30          -
D 29          -
S 28  RACE    3:46:41, 42.195km - Stockholm Marathon
V 27          -
J 26          -
M 25  Stockholm 5 km
M 24          -
L 23          -
D 22  I.O.R.  L: 16 km
S 21  ?
V 20  I.O.R.  T: 6.28 km @ 4.44 min/km (total 10.8 km)
J 19  S       50' InCy
M 18  I.O.R.  I: 5x1k @ 4.20 min/km (total 10.8 km)
M 17  P       30' inot
L 16          -
D 15  I.O.R.  L: 1h53' 22 km @ 5.09 min/km
S 14          -
V 13  I.O.R.  T: 46' 9.4 km @ 4.55 min/km
J 12  S       50' InCy
M 11  I.O.R.  I: 8x800 @4.18 min.km
M 10  P       30' inot
L 09          -
D 08          - o pauza binemeritata :-)
S 07  RACE    6h25', 42 km EcoMarathon Moeciu de Sus
V 06          -
J 05  S       50' InCy
M 04  I.O.R.  T: 1h02' 12.5km @ 5.00 min/km
M 03  I.O.R.  I: 10x400 /2'(5),1'20''(4) @4.10min/km -total 9.5km
L 02          -
D 01.05.2011  L: 2h24' 27.1 km @ 5.19 min/km(incl.1'pauza-km 17)
S 30          -
V 29  I.O.R.  T: 1h21' 15.7 km @ 5.10 min/km
J 28  S       60' InCy
M 27  I.O.R.  I: 50' 3x1600 @ 4.28 min/km /1'20''(total 9.5 km)
M 26  P       40' inot
L 25  I.O.R.  L: 2h22' 26.4 km @ 5.23 min/km
D 24          Paste
S 23  I.O.R.  T: 1h22' 15.7 km @ 5.13 min/km - revin la normal
V 22  I.O.R.  T: 40' 7.6km (2km@5.38, 5.6Km@ 5.02)-sint varza
J 21          - (chiul)
M 20          -
M 19          -
L 18          40 km bike, ritm foarte lejer - Olanda
D 17          -
S 16          -
V 15          -
J 14  S       50' InCy
M 13          -
M 12  S       40' inot
L 11          -
D 10          - (trag chiulul...)
S 09          -
V 08          -
J 07          58' - 11 km - pe poteca - Anglia
M 06          -
M 05          -
L 04  I.O.R.  I: 1h08' (1m,2m @ 4.30, 2x800 @ 4.20)
D 03  S       50' InCy - in loc de long run
S 02          -
V 01.04.2011  T: 51' 5km @ 4.42 min/km (total 10 km)
J 31  S       50' InCy
M 30  I.O.R.  I: 1h00' 2x(6x400) @ 4.05 min/km (total 10.9 km)
M 29  S       30' inot
L 28          -
D 27  I.O.R.  L: 1h56' 22km @ 5.20 min/km
S 26          -
V 25  I.O.R.  T: 1h12' 10km @ 5.03 min/km (total 13.68 km)
J 24  S       50' InCy
M 23  I.O.R.  I: 6x800 /1.30min @ 4.20 min/km
M 22  S       30' InCy, forta picioare, 200 abd
L 21          -
D 20  I.O.R.  L: 2h56 31.4 km @ 5.36 min/km
S 19          -
V 18  I.O.R.  T: 39' 8km @ 4.55min/km
J 17  S       50' InCy 200 abd
M 16  I.O.R.  I: 2x1200,4x800 @4.30min/km cu 2 min pauza
M 15  S       30'InCy, 30' forta picioare + 200 abd
L 14  P       30' inot
D 13  I.O.R.  L:2h20' 25km @ 5.36km/min (cu 2 pauze <1')
S 12          -
V 11  I.O.R.  T: 50' 9.4 km (3.1E, 5 @ 4.52min/km, 1.3E)
J 10  S       50' InCy; 20' IB (2x200, 3x400 @ 3.30min/km)
M 09  I.O.R.  I: 3 x 1.6km @ 4.35km/min (total 50', 9.5 km)
M 08          -
L 07  P       30' inot usor
D 06  I.O.R.  L: 3h11' 32 km @ 5.59km/min
S 05          -
V 04  I.O.R.  T: 50' 9.5km (1.6 E, 6.7 @5.04min/km, 1.1 E)
J 03  S       60' indoor cycling
M 02  I.O.R.  I: 5 x 1k @ <4.30min/km (probleme - gheatza)
M 01.03.2011  -
L 28          -
D 27  I.O.R.  L: 2h33' 26.2 km @ 5.51min/km
S 26          -
V 25  S       T.B: 1200, 1300, 500, 600 @ 5.15min/km
J 24          -
M 23  P       30' inot
M 22  I.O.R.  I: (ninsoare)1200,1000,800,600,450,250 @ 4.30min/km
L 21  P       30' inot
D 20  I.O.R.  L: 2h16' 23.1 km @ 5.53 min/km
S 19          -
V 18  I.O.R.  T: 1h02' 11.2km (1.6km E, 8km @5.30min/km, 1.6 E)
J 17  S       B:45 min (2x800,1x550,1x500 @4.30 min/km) 150abd
M 16          -
M 15  P       inot 30 min
L 14          -
D 13  I.O.R.  L: 1h33' 16 km @ 5.50 min/km (MP + 20)
S 12          -
V 11  S       I.B. 25 min, 2oo abdomene
J 10  S       B variat(dealuri) 45 min, forta picioare 20 min
M 09.02.2011  I.B. 20 min, forta picioare 20 min
...
M 04          inot: 45 min
L 03          inot: 15 min
D 02          pauza
S 01.01.2011  pauza
...
V 03          ?
J 02          pauza
M 01.12.2010  pauza
M 30          pauza
L 29          pauza
D 28          pauza
S 27          pauza
V 26          pauza
J 25          pauza
M 24          pauza
M 23          indoor cycling: 60 min
L 22          pauza
D 21          pauza
S 20          pauza
V 19          Carol: 10.1km @ 52'00 pas variat
J 18          indoor cycling: 50 min
M 17          4x1200m/1min (5.07,5.13,5.15,5.20) total: 40 min
M 16          indoor cycling: 60 min
L 15          inot: 30 min
D 14          I.O.R. long run ~16.8km @ 1h34'(5.36 min/km) MP+18
S 13          sala: itv.30 min, forta trunchi, brate, abdomene
V 12          iar pauza
J 11          sala: itv.25 min, forta trunchi, brate, abdomene
M 10          Carol 6.45km @38'59 (6.05 min/km) HRZ2
M 09          pauza
L 08          pauza
D 07          I.O.R: 9.6 km @ 51'20 (5.21 min/km)
S 06          pauza de studiu
V 05          street run: 7 km @ 40'(5.42 min/km) HRZ3
J 04          pauza
M 03          Carol 15km @ 1h33' (6.12 min/km) HRZ2
M 02          sala: alerg usoara, forta trunchi, brate, abdomene
L 01.11.2010  pauza si somn
D 31          I.O.R:(grup)12.5km@1h07(6.25/5.45/4.30/4.51 min/km)
S 30          santier
V 29          sala: intervale 30 min, abdomene, inot 20 min
J 28          sala: intervale 25 min, forta partea superioara
M 27          Dr.Taberei:(in grup) 11.8km @ 1h03' (5.20 min/km)
M 26          alergare de seara 2km (4.30 min/km)
L 25          Carol: 6.45km @ 31'16 (4.51 min/km)
D 24          I.O.R. 9.4 km @ 46'25 (4.56 min/km)
S 23          munca in constructii (adica nu chiar pauza)
V 22          sala: intervale 20 min, forta partea superioara
J 21          sala: intervale 25 min, bicicleta, forta picioare
M 20          sala: intervale 25 min, forta partea superioara
M 19          pauza (antrenamentul meu preferat)
L 18.10.2010  pauza (un mod bun de a incepe jurnalul )